Hittebewust sporten
Hitteberoerte kan iedereen treffen, jong en oud.
Sommige leeftijdsgroepen lopen extra risico,
maar veilig sporten bij warmere temperaturen vraagt
van iedereen aandacht en verstandig gedrag.
Hitte en hardlopen
Hardlopen bij warmere omstandigheden vraagt extra aandacht. Je lichaam kan dan moeite hebben om de warmte kwijt te raken. In het ergste geval ontstaat een hitteberoerte. Dat is gevaarlijk en vraagt direct handelen.
Wat is een hitteberoerte
Bij een hitteberoerte wordt het lichaam te warm en kan het de warmte niet meer goed afvoeren.
Dit is een medisch noodgeval.
Een hitteberoerte kan ontstaan tijdens of kort na het hardlopen.
Waardoor kan het ontstaan
Een hitteberoerte wordt veroorzaakt doordat het lichaam de zelf geproduceerde warmte onvoldoende kwijt kan als gevolg van:
- warmere omstandigheden
- hoge luchtvochtigheid
- zware of langdurige inspanning
- te weinig drinken
- onvoldoende herstel
- te warme of nietademende kleding
Ook fitte en ervaren lopers kunnen hiermee te maken krijgen.
Wie krijgt er een hitteberoerte
Veel mensen vermoeden dat mensen die een hitteberoerte krijgen onvoldoende getraind zijn, onderliggende fysieke problemen hebben of wellicht oud zijn. Niets is minder waar: de grootste risicogroep is: fitte hardlopers tussen 18 en 35. Deze hardlopers zijn fit genoeg om zich langere tijd enorm in te spannen en dus ook veel hitte te ontwikkelen.
Acclimatisatie: waarom gewend zijn aan warmte belangrijk is
Het risico op oververhitting hangt niet alleen af van de temperatuur, maar ook van waar je lichaam aan gewend is. Heb je vooral getraind bij koel of koud weer en wordt het ineens warmer? Dan kan je lichaam de warmte minder goed kwijt. Hierdoor kan oververhitting ontstaan, zelfs bij matig warme temperaturen, al vanaf 13-14ºC!
Dit gebeurt vaak:
- in het voorjaar
- bij de eerste warme dagen
- als het op de dag van het evenement warmer is dan tijdens trainingen
Pas daarom altijd tempo en verwachtingen aan als de omstandigheden veranderen.
Signalen om direct op te letten
Stop direct met lopen en zoek hulp bij:
- duizeligheid of verwardheid
- misselijkheid of braken
- hoofdpijn
- moeite met lopen of sturen
- plots prestatieverlies
- niet (meer) zweten bij warmte
Wat moet je zelf doen
Bij (verdenking van) hitteberoerte:
- stop direct met sporten
- ga naar schaduw of een koele plek
- koel je lichaam actief
- schakel EHBO of medische hulp in
Wacht niet af!
Zo verklein je het risico
Je kunt zelf veel doen:
- pas tempo en ambitie aan
- drink voldoende
- koel onderweg waar mogelijk
- draag lichte, ademende kleding
- luister naar je lichaam en stop op tijd
Volg altijd de adviezen van de organisatie.
Wil je jezelf beter voorbereiden
Wil je weten hoe jouw lichaam reageert op warmte? Dan kun je een ThermoClinic volgen.
Tijdens deze clinic leer je:
- hoe jouw lichaam met warmte omgaat
- hoe je veilig traint en loopt bij warm weer
Meer informatie of inschrijven kan via: hittebewustsporten.nl
Tot slot
Veilig hardlopen staat voorop. Herken signalen op tijd en maak verstandige keuzes. Twijfel je tijdens het evenement? Meld je bij de EHBO.